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[减肥成功案例]快走减肥成功案例

日期:2017-07-07 02:23:57编辑作者:辉煌国际娱乐场官网

  

  快走减肥还在持续中吗?你将成为下一个快走减肥达人了吗?如果你已经成功了,那就把你的快走减肥案例写下来与我们同分享吧!如果你不想通过运动减赘肉,那就试试塑纤果减肥法吧,它能时刻加速燃烧你体内的脂肪,帮助你快速减肥。下面一起来看看下面快走减肥成功案例分析吧!

  一、快走减肥多久有效?

  快走是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲线。一般来说,每次快走要坚持半个小时左右,坚持下去才能有效果。

  二、快走的减肥效果

  据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

  三、快走基本5守则

  1、丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处;

  2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);

  3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;

  4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂;

  5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。

  四、快走减肥案例运动效果

  1、全身都会瘦。

  2、上半身能瘦脸、手臂和腹部。

  3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

  4、效果:每天快走1个半小时,三个月可瘦10公斤。

  五、快走减肥成功案例解析

  1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制,从85公斤减至70公斤。从照片对比,可以得知快走是全身都会瘦的运动,因此脸颊肉也减少了,所以变得比较骨感。因此,快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意,仍在持续减肥中。

  2、快走没有慢跑那么剧烈,可以持续更久的时间,燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力,回家晚上会想睡觉;对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。记得吃塑纤果哦www.suxianguo.com

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