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[减肥成功案例]12个减肥超过20公斤的成功案例,激

日期:2017-07-07 02:23:57编辑作者:辉煌国际娱乐场官网

  

  12个减肥超过20公斤的成功案例,激励我们立刻开始减肥

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  减肥一直是许多人到了夏季必定会执行的事情,但是似乎有很多人用错了方法,导致越减越重,甚至是伤坏了身子。接下来你将会看到12个减肥成功的案例,他们将告诉你一件重要的减肥观念:找对方法之余,还要能够坚持。

  这些案例是由国外知名网站BuzzFeed所提供的数据,他们曾经请那些减肥成功的人士与大家分享他们的宝贵经验,以下整理了12个成功的案例,他们都是成功减掉超过20公斤体重的朋友,看看他们都是如何做到的吧!

  Signe Heffernan(两年成功减掉57公斤)

  

  Signe Heffernan表示:「刚开始我下班时走5.6公里的路回家,半年后我开始注意健康饮食,不再吃含糖的食品和快餐餐,每周3-5天坚持走路回家,就这样坚持了一年。我还请了私人教练,根据专业的指导开始做各种各样的健身运动。」

  她也强调,减肥计划刚开始时不能操之过急,你可以改变一下日常**惯来帮你达到减肥目标,比如我第一步就是停止乘搭公交,改为走路下班,在对第一个**惯的改变已经**以为常之后,你就可以制定进一步的改变计划,比如开始考虑健康饮食或者举重锻炼等,循序渐进。」

  Hunter Montgomery(28岁,一年内成功减肥约48公斤)

  

  Hunter Montgomery则表示,专家的意见仅是拿来参考用的:「每个人的身体体质都是不同的,对于不同的减肥方法在我们身体上都会有不同的反应。千万不要只听信所谓『专家』的教导,尤其是网络上的信息,充其量只能当作参考。毕竟没有人比你更了解你自己,你要根据自己的身体状况去研究和尝试各种不同的节食和锻炼方法,这样才能找到最适合自己的减肥方法。」

  Olivia Sullivan(一年减掉约45公斤)

  

  千万不要觉得哪项锻炼是「一定要做的」,如果你觉得有氧锻炼很糟糕,那就换一种你喜欢的锻炼方式吧!Olivia Sullivan表示:「当你的体重是125公斤时,做有氧运动真的会让你觉得非常地吃不消。还好有一位朋友向我推荐了肌力训练,我很快就喜欢上这种运动,因为我当时的体重状况对进行这样的运动比较容易接受和完成度较高,而且我还从中发现我其实很有力气。不过我依然还是坚持至少每周做三次有氧运动,以防自己变懒。半年后,大约在十月份,我喜欢上了拳击运动,它使我拥有更多的力量和耐力,真的很有意思。目前我一周进行三次拳击和肌力训练,现在80公斤的我在做有氧运动时也不再吃力。我最大的目标是能完成5公里的路跑。」

  Diana Noesgaard(15个月内减掉41公斤)

  

  Diana Noesgaard建议,你可以先选择一些不必去健身房,在家也可以锻炼的项目,等到体重下降到有足够的信心时,再去健身房吧!

  「像是我就是先从散步开始,当时我的能力只能散步15分钟,当我成功减掉6公斤之后,我就参加了一项每周四次的水上健美训练,九个月后我开始觉得我可以上健身房了。我从来都没想到自己能够做到这些,结果我真的做到了。我现在每周至少去五次健身房进行有氧锻炼和肌力训练。」

  Jackie Kankam(两年减掉32公斤)

  

  Jackie Kankam提醒大家,在进行减肥运动时你可能会被累哭,「一定要记住,只要完成这一次,下一次就会轻松多了。」

  他说:「第一次在健身房锻炼时我哭了,不是热泪盈眶,而是泪流满面,当时我的周围还有很多同事在有意无意地看向我。中间我停下来想,我可以现在就放弃,或者坚持下去,那么等到下次锻炼的时候就会觉得不那么难了。我最终坚持了下来。我最喜欢的一句名言就是『无论是失败还是被击倒都不重要,重要的是你有没有再次爬起来。』我相信,无论一件事有多么困难,只要我坚持下去,跌倒后再爬起来,它总会变得一天比一天容易的。」

  Gurinder Pabla(三年减掉32公斤)

  

  Gurinder Pabla提供了正确的观念,「减肥不需要节食」,不要为了节食而让旅游的质量降低。尝试外出旅游来改变一下你自己目前的生活方式吧!

  「对我而言,外出旅行的最大挑战就是生活方式的大调整。不用节食,不用锻炼,也不用吃药,而是彻头彻尾地改变自己的生活方式。很多次我都想要放弃,回到原来无忧无虑地生活方式,坐在家里的沙发上吃掉一整块披萨,或者一整桶的鸡翅,每天就这样过活,但是我知道我不能这么做,我很清楚我必须改变这种生活方式,才能为自己换来健康和积极的未来。」

  Zachary Rieger(一年减掉24公斤)

  

  Zachary Rieger认为,减肥最好不要一个人埋头苦干,尝试找一个能够支持和鼓励你减肥的运动团体是很重要的,「让你的身边站满最支持你的人。我很幸运在减肥期间我当时的女朋友(现在的妻子)一直陪在我的身边,在我跑步时她会一直在旁边为我呐喊加油,我的父母也一直在关注着我所迈出的每一步,当我跑完人生中第一场马拉松比赛,他们为我大声欢呼。我的好朋友们也非常支持我,有一位朋友甚至想要在一月之内完成我的计划。跑步社团为我创造了良好的锻炼环境,就算不是马拉松队员也可以参加比赛,他们接受任何级别的参赛者,只要你勇敢踏出第一步。坚持下来的话,你不只是赢得健康而已,你还会获得认识许多战友/好朋友的机会。」

  Timothy Reed(18个月成功减肥45公斤)

  

  Timothy Reed建议,减肥前先找到自己的不良生活**惯,然后改掉它,「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉,不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药,尤其是糖。为了成功减肥,我开始从各个方面来调整自己的营养结构,比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍,尤其是糖,我都会尽量不要让家里出现糖这种东西,并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」

  Vanessa Nelson(5个月减掉32公斤)

  

  搞清楚到底是什么在阻止你改变生活和你的心理障碍到底是什么,「开始减肥之前我进行了焦虑症的心理辅导,之后我对减肥的焦虑就慢慢消失。害怕减肥听起来有点不可思议,但这是真的,因为我会担心如果减肥不成功该怎么办?结果在我完成治疗后,变得不再焦虑时,减肥马上就变得容易多了。」

  Jenn Flores(16个月减肥27公斤)

  

  找你的朋友一起结伴运动吧!这是很重要的事。Jenn Flores表示:「当我109公斤重的时候,我总是会觉得累,想要休息。于是我制定了个目标,想参加马拉松,但是在距离比赛两个月前,我可是连一步也跑不动呢。之后我告诉同事我的想法,她说她会跟我一起参加,午饭时间她就为我们报了名。那天开始,下班后我们都会在沙滩上开始锻炼。最初的几周我只能跑一分钟,渐渐地我可以从一个救生员塔跑到另一个,她也时常鼓励着我要放松一点。还这次的马拉松是一个转折点,也许就是从那次开始,我看到了减肥成功的希望。」

  Athina Garza(两年半减掉84公斤)

  

  Athina Garza则提醒所有要减肥的朋友,不要只在意「结果」,而是要不断地奖励自己,每一个小小的成功都要庆祝一下,「刚开始,我一周可以减掉5公斤,接下来体重下降的速度就开始放慢,几个星期只能减掉不到2公斤。但是我每次量体重时还是会很兴奋,因为体重还是不断地下降。从一开始我就想好了要怎样奖励自己,每达到一个目标,我就会给自己买新的鞋子或衣服,这真的让我拥有许多坚持的动力。」

  Kelly Geistler(一年减掉56公斤)

  

  Kelly Geistler则强调,减肥的过程中绝对会受到各种干扰,要以平常心泰然处之。

  她分享:「我在就读法学院期间,我的减肥曾经一度很成功,直到后来由于一种病毒性感染,我不得不服用类固醇药物来缓解难以忍受的关节疼痛,结果之后的短短几个月的时间,我的体重就增加了32公斤。所幸半年后我还是战胜了病毒,停止服用类固醇药物,然后又开始了减肥计划。现在我已经成功减掉了56公斤。」

  事实上,减肥的方法可说是千种万种,我们到底要怎么做选择?以上这12个案例正说明了一件事,没有「绝对」的减肥方法,而是要找到适合自己的,但是正确的观念千万不能抛之于脑后,这也是非常重要的!

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